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2020年1月19日 (日)

ダイエット記録66日目~ジム復帰。。断念

2020年1月16日
私のダイエット法
●食べたものをすべて写真に撮りブログにアップします。
●綺麗に痩せる為、美容に良い食べ物や運動を取り入れます。
●10日でマイナス1kgのペースを目指します。
●朝昼晩と何かしら食べるよう意識します。
●お腹一杯になったら無理に食べずに残します。
●夜8時以降は基本的に食べないようにしようと思います。
●おやつは我慢せず、日中に多少食べても良しとします。
●毎日体重と体脂肪と血圧を測定します。

 

 

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食べた物

 

・ホットデカフェラテ 1杯

・ゆで卵(塩コショウ) 1個

起床後すぐは胃が受け付けないので、朝は大抵数時間経ってから軽く食べます。

 

・自家製パンの甘くないフレンチトースト 6枚切り1枚

・自家製鶏ハムとブロッコリーのサラダ

・ホットデカフェラテ 1杯

 

・肉じゃが

・十穀米入り分付き米 少なめの1膳

・豚肉の中華炒め

・自家製鶏ハムとブロッコリーと南瓜のサラダ

・自家製昆布佃煮

 

・ホットデカフェラテ 1杯

・カカオ80%チョコ 2枚

ポリフェノール摂取の為にカカオ高配合のチョコを食べるようにしています。



・スパークリングワイン 1杯

・チーズ 

20時半頃でしたが家族の晩酌に付き合いました。

20時過ぎたら食べないルールに抵触しました。。

 

昨日23時過ぎに寝て今日朝に起床しました。

このまま調子よく夜型から昼生活に移行したいです。

 


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運動 

・なし

股関節痛と腰痛とこむら返りでジムはお休み中です。

股関節の違和感が続いていますが痛いほどではないので、実は今日ジムに行こうと家を出ました。

ところが家を出てすぐ股関節に軽い痛みが。。あれっ。。と思うもその後痛みが続かなかったので、そのまま電車でジムに向かいました。

電車の中で相反する思いが頭をグルグルとめぐりました。

「多分大丈夫だから様子を見ながらプログラムに参加してみよう」「無理して痛みがぶり返したらこの1か月の安静が無駄になる」

2駅分電車の中で考えて、ジムに行くのを断念して電車を降りました。

代わりに2駅歩いて帰ってみて、股関節の様子を見てみることにしました。

1駅分歩いたところで股関節の違和感が出てきましたが、痛みは出ずにそのまま徒歩で自宅に帰り着きました。

んー、どうしたもんでしょう。。

 

 

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歩数 4256歩(携帯アプリの測定値) 

2km位なら歩いても股関節の痛みもこむら返りも出ないので、たまにこの程度の距離で歩いてみるのもいいかもしれません。

なんとか運動したいので、どの程度が無理の無い範囲なのか身体と相談です。。

骨や軟骨は問題なしと医者に言われているので、股関節痛に効くストレッチの本などを検索したりしています。

 

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便通 あり
血圧 計測無し

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体重  61.2kg (朝) 前日比+-0kg
体脂肪率 37.4%
せっかく体重60kg台になったのに、61kg台に戻っています。。

イヤー(T-T)

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以前のように10日で-1kgのペースを目指したいけど難しいかも。。
股関節痛で運動できなくてペースダウンしていますが、春までに10キロ減をノルマと考えて頑張ります!

 

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2020年1月17日 (金)

ダイエット記録65日目~自宅トレーニングの落とし穴

2020年1月15日
私のダイエット法
●食べたものをすべて写真に撮りブログにアップします。
●綺麗に痩せる為、美容に良い食べ物や運動を取り入れます。
●10日でマイナス1kgのペースを目指します。
●朝昼晩と何かしら食べるよう意識します。
●お腹一杯になったら無理に食べずに残します。
●夜8時以降は基本的に食べないようにしようと思います。
●おやつは我慢せず、日中に多少食べても良しとします。
●毎日体重と体脂肪と血圧を測定します。

 

 

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食べた物

 

・ホットデカフェラテ 1杯

カフェインを断っているので、自宅ではデカフェやルイボスティーを飲んでいます。

 



・お汁粉 お餅2個

お正月に食べ損ねていたお汁粉を作りました。

お餅はスーパーで購入したものですが、米粉を使っていないもち米のみの本物のお餅です。

既に甘く煮てある小豆缶と自家製めんつゆで簡単に作りました。

 

・自家製ヨーグルト

牛乳と豆乳で作っています。

 

・ホットデカフェラテ 1杯

夕飯づくりの前に。。


・自家製野菜スープ

・十穀米入り分付き米 少なめの1膳

・自家製鶏ハムとブロッコリーと南瓜のサラダ

・自家製昆布佃煮

・豚と玉ねぎの中華炒め

 

・カカオ80%チョコ 2個

ポリフェノール摂取の為にカカオ高配合のチョコを食べるようにしています。

この間までは近所のスーパーで売っている森永製菓のカレドショコラカカオ88を一枚食べていましたが、

先日成城石井で大きなパックに入ったカカオ80%チョコを見つけたので、そちらを買って昨日から食べています。

成城石井のは一枚が小さいので、一度に2枚食べることにしました。

こちらの方が酸味が少し強いように感じます。

 

・ホットデカフェラテ 1杯

 

昨日22時過ぎに寝て今日朝に起床しました。

午前中に予定があったので起きることができました。

そろそろジム復活もしたいので、このまま夜型から昼生活に移行したいところです。

以前から、夜に眠たいタイミングを逃すと寝付けなくなるので、とにかく眠たくなったら寝るようにして、このまま夜型から脱却しようと思います。

 


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運動 

・なし

股関節痛と腰痛とこむら返りでジムはお休み中です。

実は昨日から股関節の違和感が出ています。

痛いほどではないのですが、こむら返りが落ち着いてきたのでこちらの違和感が際立っているのかもしれません。

股関節を痛めて1か月なので、そろそろ一度ジムに行って軽めのプログラムに参加してみるのもいいかなと思います。

本当は違和感がなくなってからと思っていたけど、これ以上ジムを休んで会費を無駄にしたくない。。

家族には無理せず一度退会したらと言われました。。

自宅トレーニングについても、昔から体を動かしている家族からは、この年から急に筋トレを始めるのは身体を傷めるリスクも高いから、そこを十分配慮しないと心配だと言われました。

見様見真似の自宅トレーニングは気を付けないと、正しいフォームができず傷める場合が結構多いのだとか。

yosinoはジムで指導を受けたけど、自宅では正しいフォームでできているか確認できないです。ちゃんとやっているつもりでもね。大きな鏡が複数あれば可能でしょうけど。。

その点、ジムでマシーンを使うとフォームが崩れにくいので、使用方法を間違えなければ、傷めるリスクが低く効果を得やすいのだとか。

アラフォーアラフィフの筋トレビギナーはパーソナルトレーニングで毎回指導を受けた方が安全で確実かもしれませんね。

トレーナーもアラフォーアラフィフ筋トレビギナーの指導歴がある方がいいですよね。

yosinoは元々筋トレには興味が無くて、ヨガなどのプログラムに参加する為にジム入会したんです。

入会特典で筋トレのアテンドが3回無料だったので、利用してみたらなかなか楽しく筋トレができて、プログラムと並行してやっていました。

最初は強度の低いヨガでもついていけない時があるほど、体力や筋力がありませんでした。

やっとついていけるようになり始めていたところで、ジム1か月お休みとなってしまいました。

もう一度やり直しですが、ジムでは股関節やふくらはぎに負担の少なそうな軽いプログラム中心に、自宅トレーニングの内容も見直します。

身体と相談しながら頑張ります!

 

 

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歩数 1973歩(携帯アプリの測定値) 

 

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便通 あり
血圧 計測無し
便通コロコロです。

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体重  61.2kg (朝) 前日比+0.2kg
体脂肪率 37.7%
せっかく体重60kg台になったのに、増えてます(T-T)
運動できていないからかなぁ。。
三連休の食事内容が悪すぎて、栄養バランス崩れたのも体重増の要因のように感じます。
栄養バランス崩れると便通にも影響するだろうから、そのせいもあるのかなー。

 

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以前のように10日で-1kgのペースを目指します!
股関節痛で運動できなくてペースダウンしていますが、春までに10キロ減をノルマと考えて頑張ります!

 

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2020年1月16日 (木)

ダイエット記録64日目~栄養と睡眠が不足しています。。

2020年1月14日
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食べた物

 

・ホットデカフェラテ 1杯

 

・フライドポテトせんべい

お土産でおやつタイムです。

 

・ホットデカフェラテ 1杯

 

・自家製野菜スープ

・十穀米入り分付き米 少なめの1膳

・自家製鶏ハムとブロッコリーのサラダ

・自家製昆布佃煮

・納豆のすりごまがけ

 

・カカオ80%チョコ 2個

ポリフェノール摂取の為にカカオ高配合のチョコを食べるようにしています。

 

・ホットデカフェラテ 2杯

 

昨日から寝ておらず、夕方に眠気が来たのですが1時間半ほどで目が覚めてしまいました。

夕方起きてから食事を取りました。

1日の食事の量が少なすぎですね。。

おやつ食べてる場合じゃないです。

 

 

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運動 

・なし

股関節痛と腰痛とこむら返りでジムはお休み中です。

 

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歩数 1324歩(携帯アプリの測定値) 

 

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便通 あり
血圧 計測無し
便通コロコロです。

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体重  61.0kg (朝) 前日比+-0kg
体脂肪率 37.4%
せっかく体重60kg台になったのに、また61kgに戻ってます。。

 

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以前のように10日で-1kgのペースを目指します!
股関節痛で運動できなくてペースダウンしていますが、春までに10キロ減をノルマと考えて頑張ります!

 

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2020年1月15日 (水)

ダイエット記録63日目~栄養バランスが崩れると太るんですー。

2020年1月13日
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●おやつは我慢せず、日中に多少食べても良しとします。
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食べた物

 

・ホットデカフェラテ 1杯

起きてすぐは胃が受け付けないので、少し経ってからまず飲み物を。

 

・自家製ヨーグルトはちみつがけ

・リンゴジュース 1杯

 

・マトンカレー十穀米入り分付き米ゆで卵添え

近所のカレー屋さんからカレーのみ持ち帰りにしました。

 

・自家製野菜スープ

玉ねぎ・人参・キャベツ・セロリ・しめじ・パプリカ2色・無塩析ウィンナー2本で作りました。

 

・自家製野菜スープ

小腹が減ったので、野菜スープならいいかなと思って食べました。

今日も朝方寝てごごにおきているので、20時過ぎたら食べないルールは解除です。

 

・ホットデカフェラテ 3杯

カフェインを断っているので、デカフェやルイボスティーを飲んでいます。

 

食べた物を見返すと、昨日ラーメン今日カレーと栄養バランス良くない感じです。

野菜スープでちょっと救われてる感じかな。

経験上、栄養バランスが悪いと痩せないんですー、というより増えます。

おやつ食べてても食事の栄養バランスがいいと太りません。

ちゃんと栄養バランスを意識して食べなきゃっ!




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運動 

・なし

股関節痛と腰痛とこむら返りでジムはお休み中です。

 

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歩数 0歩(携帯アプリの測定値) 

外出無しです。

 

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便通 あり
血圧 計測無し
便通コロコロです。

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体重  61.0kg (朝) 前日比+0,2kg
体脂肪率 38.5%

体重61kg台に戻っていまいました。。

 

 

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2020年1月14日 (火)

ダイエット記録62日目~身体と相談しながら地道にね。

2020年1月12日
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食べた物

 

・ホットデカフェラテ 1杯

起きてすぐは胃が受け付けないので、少し経ってからまず飲み物を。

 



・ラーメン

家族のリクエストで近所の中華屋さんへ遅めのランチに行きましたが、暇だったのかお店を閉めて店主さんが中で寝ていました。

中華やカレー店などの外国人の個人経営店は、本来営業時間なのにそんな感じが多いですよね。

電気消して鍵かけて毛布掛けてガッツリ寝ているのが外から見えたので、急遽近くのラーメン店へ行きました。

このラーメン屋さん、行列ができているのを以前からよく見かけていました。

入ってみると珍しい乾麺のお店で、我が家の口にはこの麺が合いませんでした。

スープは魚のだしがしっかり出ていて、でも見た目ほどサッパリでもなく程よくて美味しかったです。

口に合わない上に量が多くて1/3程残しました。

因みに家族は麺をひと口しか食べず、スープだけ飲んでいました。

 

 

・シュウマイ 1個

・ほうじ茶シフォンケーキ 生クリーム添え

・中国茶(水仙茶)

ラーメンをほとんど食べずに残した家族のために、近くの中華チェーン店に行きました。

yosinoはデザートを頼んで、家族の食事が終わるまでチビチビ食べていました。

家族が頼んだシュウマイを1個だけもらいました。

 

・クリームパン

・ブロッコリーとゆで卵のサラダ

・ホットデカフェラテ 1杯

お腹が空いたので軽く食べました。

今日は朝方寝て午後に起きているので、20時過ぎたら食べないルールは無しで、22時過ぎに食べました。

 

・ホットデカフェラテ 3杯

カフェインを断っているので、デカフェやルイボスティーを飲んでいます。

 


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運動 

・なし

股関節痛と腰痛とこむら返りでジムはお休み中です。

昨日自宅トレーニングを行ったら、何だか筋力が落ちているような感じを受けました。

肩や腰に痛みも出ました。

元来インドア派で若いころからほとんど身体を動かすことをしてきていないので、ホントはこの年から突然筋トレを始めるのは無謀かなぁとも思っています。

若いころからの積み重ねもなく、特に関節を痛めた後なので、無理せず少しずつやっていかないと、身体を更に傷めるなぁと思うのです。

今はジムをお休みしているので自宅で筋トレするしかないのですが、本当はジムでプログラム中心に参加して全身を使い少しずつ体力や筋力の向上を目指す段階だと思っていて、実際そうしていました。

歩けなかったので有酸素運動もできずに焦りが出ていましたが、幸い体重は減っているし少しずつコツコツと積み重ねていかないとね。

 

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歩数 3620歩(携帯アプリの測定値) 

近所で外食して買い物して帰ってきただけの外出です。

ふくらはぎも股関節も、普通に歩くだけなら問題ないようです。

来週にはジム復帰してビギナー向けのヨガから始めたいと思っています。

 

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便通 あり
血圧 計測無し

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体重  60.8kg (朝) 前日比+-0kg
体脂肪率 38.6%

体重は安定しています。

 

 

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以前のように10日で-1kgのペースを目指します!
股関節痛で運動できなくてペースダウンしていますが、春までに10キロ減をノルマと考えて頑張ります!

 

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2020年1月13日 (月)

ダイエット記録61日目~筋トレはまずちゃんと指導受けるのがお勧め!

2020年1月11日
私のダイエット法
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食べた物

 

・リンゴジュース 1杯

 


・ホットデカフェラテ 1杯

・自家製ヨーグルト 蜂蜜がけ

起きてすぐは胃が受け付けないので、時間が経ってから軽く食べます。

 



・タコライス

家族がウーバーイーツで頼んだタコライスを食べました。

が、これ凄い量でビックリ!

ご飯がおにぎり2個分だそうで、大盛りにしたのかと思ったらこれがレギュラーサイズだとか。

半分食べるのが限界で、残りは後で食べることにしました。

 

・残りのタコライス ブロッコリーとゆで卵を添えて

タコライスだけだと、量はあるけどもの足りなさを感じたのでブロッコリーとゆで卵を追加して食べました。

追加した分、量が増えてまた食べきれず2回に分けて食べました。

 

・カカオ88%チョコ 1枚

・ホットデカフェラテ 1杯

ポリフェノール摂取の為にカカオ高配合のチョコを食べるようにしています。

 

・ホットデカフェラテ 1杯

・ゆで卵(塩コショウ) 1個

何だかもの足りなくて何か食べたい!という感覚が収まらず、ゆで卵を食べてしのぎました。

ダイエットで食べ物を制限をすると起こりがちな「何か食べたい!」衝動が珍しく起こってビックリしました。

結局今日一日タコライスしか食べていないから、栄養が偏って食べたい欲求が沸き起こったんだろうと思いました。

栄養が偏ると太りやすいと実感しているので、たくさんの種類の野菜やお肉などを摂るように心がけようと思います。

 


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運動 

・ワンハンドロー 4.5kg 10回×3 左右

・ダンベルベンチ 3.5kg 10回×3

・レッグレイズ(膝曲げて) 10回×3

股関節痛と腰痛とこむら返りでジムはお休み中で、久しぶりに自宅トレーニングを行いました。

背中トレーニングのワンハンドローは4.5kgでちょうど良さそうです。

胸トレーニングのダンベルベンチは3.5kgが良さそうだけど、肩が痛くなってしまいました。

元々肩や首に力が入りやすいので、トレーナーにコツやポイントを教えてもらいました。

それでも今日は肩に入りがちだったようです。

私のようなビギナーにとって、鍛えたい箇所にちゃんと入るようにダンベルでトレーニングするのはなかなか難しいですね。

実は胸トレーニングはマシーンを勧められて使っていたのですが、2種類試してみて、肩に入って痛くなったり胸にうまく入らなかったりしたので、ダンベルベンチを試しましょうとなりました。

自宅ではもちろんマシーンはないので、家族のダンベルとベンチを使って、トレーナーに教えてもらった通りにやっています。

腹筋トレーニングのレッグレイズは、腰痛があるので膝を曲げて負荷を減らしてやっていますが、今日はそれでも腰が痛みました。

こちらもちゃんとコツやポイントを教えてもらっていて、今まではそれで腰痛が出ずにできていたんですよー。

この数週間、体の不調で運動できていないので、全体的に筋力低下しているのかな。。今までの努力がぁ(T-T)

 

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歩数 492歩(携帯アプリの測定値) 

近所で用を済ませただけの外出です。

この数日のふくらはぎの不調ですが、昨日から無理の無い範囲でストレッチを行っていたら症状がかなり改善してきました。

こむら返りが起きたらやると良いと言われている一般的なストレッチなんですが、これがこんなに効くなんて病院では教えてくれませんでした。

知っていたらもっと早く楽になれたのにね。

 

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便通 あり
血圧 計測無し

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体重  60.8kg (朝) 前日比+0.2kg
体脂肪率 37.8%

体重は安定しています。

筋肉を増やして健康的に痩せたいので、運動できるように体の調子を整えたいと思います。

 

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2020年1月12日 (日)

ダイエット記録60日目~ブログ立ち上げ時の体重を下回りました!

2020年1月10日
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●綺麗に痩せる為、美容に良い食べ物や運動を取り入れます。
●10日でマイナス1kgのペースを目指します。
●朝昼晩と何かしら食べるよう意識します。
●お腹一杯になったら無理に食べずに残します。
●夜8時以降は基本的に食べないようにしようと思います。
●おやつは我慢せず、日中に多少食べても良しとします。
●毎日体重と体脂肪と血圧を測定します。

 

 

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食べた物

 

・リンゴジュース 1杯

・自家製パンの甘くないフレンチトースト 6枚切り1枚

昨日から寝ておらず、深夜から午前中はゲーム三昧でした。

午後にお腹が空いたので、食事にしました。

 

・ホットデカフェラテ 1杯

カフェインを断っているので、自宅ではデカフェやルイボスティーやそば茶などを飲んでいます。

 



・十穀米入り分付き米 軽めの1膳

・自家製ミニハンバーグ 1個

・ブロッコリーのソテー

・冷ややっこのメカブと岩海苔とすりごま乗せ

・べったら 2切れ

昨日からずっと起きていましたが、夕方に眠気が来たので寝てみたら数時間で目が覚めました。

夜に起きて時間が経ってから食べました。

変な時間の睡眠だったので20時過ぎたら食べないルールは解除です。

多くて2回に分けて食べました。

 

・リンゴジュース 1杯

 

・ホットデカフェラテ 3杯

 

・カカオ88%チョコ 1枚

・ホットデカフェラテ 1杯

ポリフェノール摂取の為にカカオ高配合のチョコを食べるようにしています。

甘さの少ないカカオ高配合チョコは苦手という人もいますが、yosinoは元々ビターなチョコが大好きなので大満足です♪

 

 


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運動 

・なし

股関節痛と腰痛とこむら返りでジムはお休み中です。

この数日ふくらはぎがビキビキでいつこむら返りが起こってもおかしくない状態が続いています。

ふくらはぎのストレッチを無理の無い範囲で何回も行ってみたら、ふくらはぎの張りが少し治まってきたようです。

こむら返りが起きたらやると良いと言われている、一般的なストレッチです。

 

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歩数 1143歩(携帯アプリの測定値) 

近所で用を済ませただけの外出です。

 

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便通 あり
血圧 計測無し

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体重  60.6kg (朝) 前日比+-0kg
体脂肪率 37.0%

このブログ立ち上げ時の体重61kgを下回ることができて良かったです。

確か10月にジムで計測したとき65.2kgだったので、そこからだと-4.6kgです。

 

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2020年1月11日 (土)

ダイエット記録59日目~理学療法士のインソール

2020年1月9日
私のダイエット法
●食べたものをすべて写真に撮りブログにアップします。
●綺麗に痩せる為、美容に良い食べ物や運動を取り入れます。
●10日でマイナス1kgのペースを目指します。
●朝昼晩と何かしら食べるよう意識します。
●お腹一杯になったら無理に食べずに残します。
●夜8時以降は基本的に食べないようにしようと思います。
●おやつは我慢せず、日中に多少食べても良しとします。
●毎日体重と体脂肪と血圧を測定します。

 

 

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食べた物

 

・ホットデカフェラテ 1杯

・自家製ヨーグルト蜂蜜がけ

朝は胃が受け付けないので、いつも時間が経ってから軽く済ませます。

 

・ホットデカフェラテ 1杯

カフェインを断っているので、自宅ではデカフェやルイボスティーやそば茶などを飲んでいます。

 


・リンゴジューズ 1杯

長野県産の無添加ストレートジュースです。

 

・十穀米入り分付き米 軽めの1膳

・イワシ缶 1缶

・ブロッコリーとゆで卵のサラダ

・メカブ納豆の岩海苔とすりごま乗せ

・べったら 2切れ

多くて2回に分けて食べました。

 

・ホットデカフェラテ 3杯

 


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運動 

・なし

股関節痛と腰痛とこむら返りでジムはお休み中です。

一昨日からふくらはぎがずっとビキビキしていて、いつこむら返りが起こってもおかしくない状態が続いています。

股関節の違和感よりふくらはぎが心配です。3年前の状態がまたぶり返しました。

一昨年の正月に首がビキッとなって動かせなくなったことがあります。

首が回らないまま病院に行って、首コリが酷くて頭痛めまい吐き気も出ることや、最近腰痛が出てこむら返りで歩けなくなることも合わせて伝えたら、首の痛みが引いてからリハビリに通うことになりました。

リハビリで担当の理学療法士の見立てでは「お尻や太ももの筋肉が上手く使えておらず、ふくらはぎで頑張っているので負担が大きくこむら返りが起こる」「生まれつきの関節や筋肉の特徴が元になり(詳細控えます)、食いしばって首に力が入るのでヒドイ首コリが起こっている」「体幹が弱すぎて腰に負担がかかって腰痛が出ている」というものでした。

身体全体の筋肉の使い方を修正することで改善をめざし、インソールで歩き方の改善もしてもらい、ちょっと時間がかかりましたが10カ月リハビリに通いました。

その時のインソールをずっと使っていたのですが、昨年秋に靴を新調したら2週間ほどで腰痛が出始め、とうとうこむら返りがぶり返しました。

腰痛が出始めた少し後から、首コリからの頭痛も出始めて我慢できなくて頭痛薬を飲んだりしています。

理学療法士がリハビリで作ってくれたインソールは靴に合わせて作るので、靴が変わったら使えないんですよ。。

というわけで、今回の股関節痛で病院に行った時に、腰痛やこむら返りが再発したことを伝えていたんですが「リハビリで教えてもらった体操続けてますかぁ?」と言われただけでした。

リハビリで作る理学療法士のインソールは一回作ったら出来上がりではなく、毎回歩き方を見ながら微修正して体の状態を良い方へ導いてくれます。

凄い技術ですよね。病院内では理学療法士の立場や地位ってかなり低いそうですが(担当理学療士談)、技術はやはり一流、専門分野は医者より詳しいんですよね。

体の不調について、ダイエットに関係ないこと長々と書いてしまいました。。

 

 

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歩数 32歩(携帯アプリの測定値) 

外出無しです。

ふくらはぎがヤバすぎで、室内をチョコチョコ歩くのも、こむら返りが起こらないようにびくびくしながら歩いています。

 

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便通 あり
血圧 計測無し

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体重  60.6kg (朝) 前日比-0.2kg
体脂肪率 38.3%

ジムお休み中でも体重が落ちてきました。

体重増えずにホッとしていますが体脂肪率も下げたいので運動したいです。

ふくらはぎ落ち着け―!!

 

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以前のように10日で-1kgのペースを目指します!
股関節痛で運動できないけど春までに10キロ減をノルマと考えて頑張ります!

 

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2020年1月10日 (金)

ダイエット記録58日目~ふくらはぎ問題と筋肉減少に気分も落ちる。。

2020年1月8日
私のダイエット法
●食べたものをすべて写真に撮りブログにアップします。
●綺麗に痩せる為、美容に良い食べ物や運動を取り入れます。
●10日でマイナス1kgのペースを目指します。
●朝昼晩と何かしら食べるよう意識します。
●お腹一杯になったら無理に食べずに残します。
●夜8時以降は基本的に食べないようにしようと思います。
●おやつは我慢せず、日中に多少食べても良しとします。
●毎日体重と体脂肪と血圧を測定します。

 

 

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食べた物

 

・ホットデカフェラテ 1杯

・自家製ヨーグルトジャムがけ

朝は気が受け付けないので、いつも時間が経ってから軽く済ませます。

 

・ブロッコリーと人参のオープンオムレツ

・豚と白菜と人参の炒め物

・十穀米入り分付き米 1膳

・トマトとゆで卵のサラダ

オープンオムレツはスキレットでそのまま食卓へ。

前日残した玄米ご飯ひと口分とサラダに追加する形で食べました。

 



・パイ菓子(雪吊り)2個

・ホットデカフェラテ 1杯

お気に入りの石川県のお土産でおやつタイムです。

 

・ホットデカフェラテ 4杯

 

 

正月休みが終了しても夜型生活から抜けられずにいます。。

ゲームやりだすと止まりません。正月にゲームにハマるとは予想外でした。

昨日午後に起床してからずっと起きていて、今日午前中に就寝し午後に起きました。

いいかげんにしないと。。

 


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運動 

・なし

股関節痛と腰痛とこむら返りでジムはお休み中です。

実は昨日からふくらはぎが結構ヤバい感じになっています。

ずっとビキビキしていて、いつこむら返りが起こってもおかしくないような状態です。

間違ってもつま先立ちとかしちゃいけない感じです。

以前こむら返りが酷くて歩けなくなり(数分歩くとこむら返りが出る)、病院でリハビリを受けていました。

本格的に再発してしまうかもしれません。。

 

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歩数 1278歩(携帯アプリの測定値) 

近所で用を済ませただけの軽い外出です。

昨日食材の買い出しで重たい袋を持っていたら股関節に軽い痛みが出ましたが、今日も違和感があります。

ふくらはぎもかなりヒドイ状態で、室内を歩くだけでもふくらはぎがビキビキッとしています。

来週あたりからジム復活しようかなと思っていたのに、これじゃまた外出もままならないです。。

 

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便通 あり
血圧 計測無し
便通は久しぶりにスルリといきました。
本来快便でいつもスルリだったのに、ダイエットでタンパク質を意識するとその分野菜の摂取が減るからか、コロコロが多くなりました。

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体重  60.8kg (朝) 前日比-0.2kg
体脂肪率 39.0%

とうとう60kg台まで落ちました!

でも体脂肪率が増えてる。。筋肉減ってるぅ(T-T)

 

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以前のように10日で-1kgのペースを目指します!
股関節痛で運動できないけど春までに10キロ減をノルマと考えて頑張ります!

 

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2020年1月 9日 (木)

ダイエット記録57日目~起床時間と食事の関係

2020年1月7日
私のダイエット法
●食べたものをすべて写真に撮りブログにアップします。
●綺麗に痩せる為、美容に良い食べ物や運動を取り入れます。
●10日でマイナス1kgのペースを目指します。
●朝昼晩と何かしら食べるよう意識します。
●お腹一杯になったら無理に食べずに残します。
●夜8時以降は基本的に食べないようにしようと思います。
●おやつは我慢せず、日中に多少食べても良しとします。
●毎日体重と体脂肪と血圧を測定します。

 

 

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食べた物

 

・ホットデカフェラテ 1杯

起床後まずベランダで作業していたので、作業後に暖かい飲み物を飲みました。

 

・七草雑煮 お餅2個

おかゆはあまり得意ではないのでお雑煮を作りました。美味しかった♪

前日の湯豆腐の残りをベースに作ったので、えのきや豆腐も入っています。

おせちは食べたり作ったりしないけど、スーパーで七草セットが売っていたので買って作ってみました。

 



・豚と白菜と人参の炒め物

・トマトとゆで卵のサラダ

・もち麦入り玄米 1膳

家族の食事の準備が不要なので残り物で簡単に済ませました。

これでも多くて1/3残しました。残りは明日食べます。

起きるのが遅くてお雑煮食べたのが遅かったから、夕飯があまり入らなかったんだと思う。。

 

・ホットデカフェラテ 1杯

・カカオ88%チョコ 1枚

ポリフェノール摂取の為にカカオ高配合のチョコを食べるようにしています。

 

 

前日、寝不足ながらも朝起床したのでそのまま昼生活に戻れるかなと思っていたのですが。。

またしてもゲームをして寝たのが夜中で、寝不足だったので沢山寝てしまい、起きたのが午後でした。。

睡眠負債は解消されたものの、午後から活動し始めるので食事時間が夕方と20時ギリギリの2回になりました。

食事時間が近くて2回目の食事が全部食べきれず、栄養不足が心配です。

やはり午後に起きた時は20時過ぎたら食べないルールは難しい。。

元来夜型人間なので、朝からやらなければならない仕事が入らない限りはなかなか朝から起きられません。

今はジムをお休みしているので尚更。。自宅トレーニングはいつでもできるからね。。

それでもせめて午前中に起きたいです。所詮言い訳。。反省です。

 

 


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運動 

・なし

股関節痛と腰痛とこむら返りでジムはお休み中です。

 

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歩数 1236歩(携帯アプリの測定値) 

近所で用を済ませて食材の買い出しのみ外出です。

買い出しで牛乳や複数の重たい野菜などを持っていたら、股関節の違和感と若干の痛みが出ました。

右股関節が故障中なので、右手で重たいものを持たないように気を付けることにします。

最近の食材の買い出しは家族がやってくれたり、重たいものは持ってくれていたので、一人でガツッと買って持ったのは久しぶりだったかも。。

 

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便通 あり
血圧 計測無し
この数日、便通はあるもののコロコロが少しという感じです。

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体重  61.0kg (朝) 前日比-0.8kg
体脂肪率 37.8%

62kgまで上がってビックリしましたが、体重が落ちてきて一安心。

あっ!このブログを立ち上げた当初の体重まで戻せました!!

当初はここから-15kgが目標だったんだよね。

 

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以前のように10日で-1kgのペースを目指します!
股関節痛で運動できないけど春までに10キロ減をノルマと考えて頑張ります!

 

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